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龙门架仰卧绳肱三头肌屈伸的动作要领_欧冠网上买球


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动作

类型:力度等级:初级主要肌群:肱三头肌其他肌:无器械要求:龙门架仰卧绳肱三头肌屈伸的动作要领1、在滑轮前方放置平板凳,将直杆连接到滑轮上,调至底部。头靠在滑轮的一侧,躺在凳子上,双手握着棍子。

双臂向上伸直,与地面垂直。这是动作的起点。

肱三头肌

滑轮

2.保持上臂固定,肘部内收,弯曲肘部降低直杆,同时吸气。直到杆子接近头部。

3.然后收缩肱三头肌,使杆子回到起始位置,同时呼气。在顶部稍微停留一下,进入下一个动作。4.以上是完整的动作,重复动作到推荐次数。

动作

变化:可以用杠铃、哑铃、单手滑轮做这个动作。


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